배고플때 화가나는 이유

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배가 고플 때 압도적인 초조함을 경험한 적이 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 우리 중 많은 사람들이 배고픔과 굶주림의 조합인 분노 ! 아주 작은 성가심도 압도적으로 느낄 수 있습니다. 그런데 배고픔이 우리의 기분에 그토록 지대한 영향을 미치는 이유는 무엇입니까? 이 기사에서는 배고픔을 느끼는 과학을 탐구하고 배고픔을 피하는 방법에 대한 정보를 제공합니다.

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• 행그리 현상: 실제적이고 검증된 경험
• 행그리의 생물학적 메커니즘 이해
• 행그리의 진화적 중요성
• 배고픔을 피하는 팁
• 1. 규칙적으로 먹고 안정적인 혈당 수치 유지
• 2. 혈당을 안정시키기 위해 영양이 풍부한 식품을 선택
• 3. 정서적 자기 인식에 주의를 기울이십시오.
• 4. 간식을 가까이에 두십시오
• 5. 수분 보충
• 6. 스트레스 관리 연습
• 7. 미리 계획하기
• 8. 충분한 수면을 취하십시오
• 9. 지원 요청
• 10. 자신에게 친절하세요
• 결론

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행그리 현상: 실제적이고 검증된 경험

배고픈 감정의 과학: 배고픔이 당신을 화나게 만드는 이유 - Womanly Magazine

 

 

교수형이라는 개념은 최근 몇 년 동안 중요한 인식을 얻었습니다. 동료 검토 저널인 플로스 원에 발표된 연구에 따르면 배고픔과 분노 사이의 강력한 연관성이 발견되었습니다. 앵글리아 러스킨 대학교의 사회 심리학 교수인 비렌 스와미가 수행한 이 연구에는 3주 동안 배고픔과 정서적 웰빙 수준을 기록한 64명의 참가자가 참여했습니다.

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결과는 분명했습니다. 배고픔은 분노 증가, 짜증, 즐거움 감소와 관련이 있었습니다. 사실, 배고픔은 짜증의 37%, 분노의 34%, 즐거움의 38%를 담당했습니다. 이 연구는 배고픔이 실제 현상이라는 과학적 증거를 제공하여 배고픔이 기분에 미치는 영향을 느낀 사람들의 경험을 검증했습니다.

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행그리의 생물학적 메커니즘 이해

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배고픔이 분노를 유발할 수 있는 이유를 이해하려면 작용하는 생물학적 메커니즘을 탐구해야 합니다. 한 가지 요인은 배고픔이 혈당 수치에 미치는 영향입니다. 한동안 먹지 않으면 혈중 포도당 수치가 떨어져 아드레날린과 코르티솔과 같은 호르몬이 분비될 수 있습니다. 이러한 호르몬은 혈당 수치를 높이는 데 도움이 되지만 짜증을 유발하여 배고픔을 더 잘 느끼게 합니다.

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고려해야 할 또 다른 측면은 배고픔이 뇌 기능에 미치는 영향입니다. 저혈당은 충동 조절 및 행동 조절을 포함하여 더 높은 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 배고픔은 배고픔과 분노 모두에 역할을 하는 뇌 화학물질인 신경펩티드 Y의 방출을 촉발합니다. 신경펩티드 Y는 공격성을 조절하는 데 도움이 되지만 배가 고플 때 분노를 심화시킬 수도 있습니다.

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행그리의 진화적 중요성

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배고플 때 화를 내는 것은 우연이 아닙니다. 그것은 진화의 뿌리를 가지고 있습니다. 수렵 채집인으로서 우리 조상들은 한정된 식량 자원을 놓고 경쟁해야 했습니다. 배고플 때 공격적이 되는 것은 그들이 식량을 확보하고 생존을 보장하는 데 도움이 되었습니다. 따라서 배고픈 반응은 인류 역사를 통틀어 유리했던 생물학적 메커니즘이라고 볼 수 있습니다.

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배고픔을 피하는 팁

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배고픔을 느끼는 것이 과거에는 이점이 있었지만 현대 생활에서 항상 이상적인 것은 아닙니다. 좋은 소식은 배고픔으로 인한 분노와 짜증을 예방하기 위해 사용할 수 있는 전략이 있다는 것입니다. 다음은 배고픔을 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

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1. 규칙적으로 먹고 안정적인 혈당 수치 유지

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옷걸이를 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 하루 종일 규칙적인 식사와 간식을 먹는 것입니다. 혈당 수치가 떨어질 수 있으므로 식사 사이에 긴 간격을 두지 마십시오. 일관된 식사 패턴을 유지하면 안정적인 혈당 수치를 유지하고 배고픔으로 인한 짜증이 시작되는 것을 방지할 수 있습니다.

한동안 제대로 된 식사를 할 수 없다는 것을 알고 있다면 준비된 간식을 가지고 다니십시오. 견과류 한 줌과 과일 한 조각은 배고픔을 달래기 위한 빠르고 편리한 에너지원이 될 수 있습니다.

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2. 혈당을 안정시키기 위해 영양이 풍부한 식품을 선택

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혈당 수치를 안정시킬 수 있는 영양이 풍부하고 섬유질이 풍부한 음식을 선택하십시오. 설탕이 첨가된 고도로 가공된 식품은 피하십시오. 이러한 식품은 혈당이 급격하게 급상승하고 급격하게 상승하여 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 대신 통곡물, 야채, 과일, 콩류, 콩 및 단백질 공급원에 집중하십시오. 이러한 음식은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 에너지를 지속적으로 방출하고 배고픔으로 인한 분노를 경험할 가능성을 줄입니다.

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3. 정서적 자기 인식에 주의를 기울이십시오.

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자신의 감정에 주의를 기울이고 그 순간의 기분에 주의를 기울이면 옷걸이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정서적 자기 인식을 통해 배고픔이 기분에 영향을 미치기 시작하는 시기를 인식하고 이를 해결하기 위한 사전 조치를 취할 수 있습니다. 마음챙김과 같은 기술은 감정적 자기 인식을 강화하고 배가 고플 때에도 보다 균형 잡힌 정신 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

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4. 간식을 가까이에 두십시오

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배고픔을 알고 간식을 쉽게 구할 수 있는 것은 옷걸이를 피하는 데 있어 획기적인 전환점이 될 수 있습니다. 하루 중 특정 상황이나 시간이 당신을 배고프고 짜증나게 만드는 경향이 있다는 것을 알고 있다면 준비하십시오. 책상, 차 또는 가방에 건강에 좋은 간식을 숨겨두면 배고픔을 쉽게 충족시키고 분노가 시작되는 것을 예방할 수 있습니다.

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5. 수분 보충

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때때로 우리가 배고픔으로 인식하는 것이 실제로는 갈증입니다. 탈수는 배고픔의 증상과 유사한 피로감과 짜증을 유발할 수 있습니다. 수분을 유지하고 배고픔과 관련된 불필요한 기분 변화를 예방하기 위해 하루 종일 물을 충분히 마셔야 합니다.

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6. 스트레스 관리 연습

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스트레스는 배고픔을 증폭시켜 배고픔을 더 쉽게 느끼게 할 수 있습니다. 스트레스 관리 기술과 같은 운동, 명상 또는 취미 활동은 기분을 조절하고 배고픔으로 인한 짜증의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장을 풀고 활력을 되찾아 분노에 굴복하지 않고 배고픔을 헤쳐 나갈 수 있는 활동을 찾으십시오.

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7. 미리 계획하기

식사와 간식을 미리 계획하면 배고픔을 조절하고 배고픔을 예방하는 데 도움이 됩니다. 세심하게 계획된 식사 계획을 통해 하루 종일 만족스럽고 균형 잡힌 식사를 할 수 있으며 과도하게 배가 고플 위험을 최소화할 수 있습니다. 또한 미리 준비된 간식이나 식사를 준비하면 배고플 때 충동적이고 건강에 해로운 음식을 선택하는 것을 방지할 수 있습니다.

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8. 충분한 수면을 취하십시오

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수면 부족은 배고픔 호르몬을 방해하고 배고픔을 느낄 가능성을 높일 수 있습니다. 일관된 수면 일정을 목표로 하고 매일 밤 충분히 편안한 수면을 취하도록 우선순위를 정하십시오. 수면에 주의를 기울이면 식욕을 더 잘 조절하고 배고픔과 관련된 기분 변화를 경험할 가능성을 줄일 수 있습니다.

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9. 지원 요청

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배고픔 때문에 자주 어려움을 겪거나 배고플 때 감정을 조절하는 데 어려움이 있다면 의료 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 특정 요구 사항에 맞는 지침을 제공하고 행거가 일상 생활에 부정적인 영향을 미치지 않도록 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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