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감기에 걸렸는데 운동 을 해야 할까요? 감기에 걸렸을 때, 계속해서 치료를 받는 것이 안전한지 궁금해지는 것은 자연스러운 일입니다. 운동 루틴! 결국, 당신은 증상을 악화시키거나 질병을 연장시키고 싶지 않을 것입니다. 좋은 소식은 감기에 걸렸고 열이 없을 때 가벼운 정도에서 중간 정도의 신체 활동이 일반적으로 안전한 것으로 간주되는 경우가 많다는 것입니다. 실제로 운동은 비강을 열어 일시적으로 코막힘을 완화시켜 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 체육관에 가거나 달리기 전에 고려해야 할 중요한 요소가 있습니다. 주제를 자세히 살펴보고 감기에 걸린 운동에 대해 알아야 할 사항을 살펴보겠습니다.
"목 체크" 방법
감기에 걸렸는데 운동을 해야 할까요? 알아야 할 사항 - Womanly Magazine
감기에 걸렸는데 운동을 해야 할까요? 감기에 걸렸을 때 운동 루틴을 계속하는 것이 안전한지 궁금해하는 것은 자연스러운 일입니다. 결국, 증상을 악화시키거나 질병을 연장하는 것을 원하지
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운동을 할지 말지를 결정하기 전에 목 체크를 하고 증상을 평가하는 것은 필수입니다. 전문가들에 따르면 콧물, 코막힘, 재채기, 경미한 인후통과 같은 증상이 모두 "목 위쪽"에 있는 경우 일반적으로 가벼운 운동을 하는 것이 안전합니다. 이러한 증상은 일반적으로 감기와 관련이 있으며 심각한 질병을 나타내지는 않습니다. 사실, 운동 훈련 교수인 토마스 웨이드너 박사는 1990년대에 감기 바이러스에 감염되었을 때 적당히 운동한 사람과 그렇지 않은 사람 사이에 질병 기간이나 심각도에 차이가 없다는 획기적인 연구를 수행했습니다.
그러나 가슴 울혈, 기침, 배탈 등의 증상이 "목 아래"로 확장되는 경우에는 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 증상은 더 심각한 호흡기 감염이나 질병을 암시할 수 있으며 신체 활동에 참여하면 잠재적으로 상태가 악화될 수 있습니다.
코로나-19 및 전염병에 대한 고려 사항
현재 진행 중인 코로나19 팬데믹 상황을 고려할 때, 아플 때 운동하는 것과 관련된 잠재적인 위험을 염두에 두는 것이 중요합니다. 코로나19 양성 판정을 받았거나 바이러스에 노출되었을 가능성이 있다고 의심되는 경우, 보건 당국이 제공한 지침을 따르고 공공장소나 다른 사람들과 함께 운동하는 것을 피하는 것이 중요합니다. COVID-19는 전염성이 매우 높으며, 감염된 상태에서 신체 활동을 하면 다른 사람을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
마찬가지로 다른 전염병이 있다면 완전히 회복될 때까지 운동을 자제하는 것이 상책입니다. 이렇게 하면 다른 사람에게 질병이 퍼지는 것을 방지하고 신체가 치유에 집중할 수 있습니다.
당신의 몸이 당신의 안내자가 되게 하십시오
일반적인 지침이 출발점을 제공할 수 있지만, 자신의 몸에 귀를 기울이고 그에 따라 운동 루틴을 조정하는 것이 중요합니다. 비참하고 피곤함을 느낀다면 몸에 휴식과 회복이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 아플 때 격렬한 운동을 무리하게 하면 잠재적으로 부상을 입거나 질병이 장기화될 수 있습니다. 몸이 좋지 않을 때 운동을 며칠 쉬는 것이 전반적인 성과나 체력 수준에 큰 영향을 미칠 가능성이 낮다는 점을 기억하세요.
기분이 나아지기 시작하면 점차 정상적인 운동 루틴을 다시 시작하십시오. 낮은 강도의 활동과 더 짧은 기간으로 시작하여 신체가 적응하고 힘을 회복할 수 있도록 합니다. 오래 지속되는 증상이나 피로의 징후에 주의를 기울이고 그에 따라 운동을 수정하는 것이 중요합니다. 운동하는 것이 안전한지 확실하지 않은 경우 의료 서비스 제공자와 상의하여 특정 상황에 따라 개인화된 지침을 제공할 수 있습니다.
감기에 걸렸을 때 운동하기 위한 추가 정보
감기와 싸우면서 운동하기로 결정했다면 안전하고 효과적인 운동을 위해 염두에 두어야 할 몇 가지 추가 정보가 있습니다.
- 수분공급: 아플 때나 운동할 때 적절한 수분 공급이 중요합니다. 수분을 유지하고 신체의 면역 체계를 지원하기 위해 운동 전, 도중, 후에 충분한 수분을 섭취하십시오.
- 강도 수정: 무리한 운동을 피하기 위해 운동 강도를 줄입니다. 고강도 운동 대신 걷기, 부드러운 요가 또는 가벼운 스트레칭과 같은 충격이 적은 활동을 선택하십시오.
- 당신의 호흡에 귀를 기울이십시오: 운동 중 호흡에 주의하세요. 숨이 가쁘거나 호흡 곤란을 겪는다면 강도를 낮추거나 휴식을 취하라는 신호입니다.
- 좋은 위생 습관: 공용 공간에서 운동을 할 때는 적절한 위생 수칙을 준수하세요. 사용 전후 장비를 닦고, 손 소독제를 사용하고, 사회적 거리를 유지하여 세균 확산 위험을 최소화하십시오.
- 휴식과 회복: 강도 높은 운동으로 돌아가기 전에 몸이 완전히 휴식을 취하고 회복하도록 하십시오. 너무 빨리 자신을 너무 세게 밀어붙이면 회복을 방해하고 잠재적으로 좌절로 이어질 수 있습니다.
모든 사람의 몸은 다르며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있음을 기억하십시오. 건강과 웰빙의 우선순위를 정하고 개인의 상황과 편안함 수준에 따라 결정을 내리는 것이 중요합니다.
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