#활동적인생활방식 #노인기억상실예방방법 #기억력감퇴
기억력 감퇴는 노화 과정의 자연스러운 부분이지만 반드시 치매로 이어질 필요는 없습니다. 실제로 연구에 따르면 특정 생활 방식 요소가 노인의 기억 상실을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 기사에서는 60세 이상 개인의 기억 기능을 보존하기 위한 최적의 라이프스타일 프로필을 식별하는 것을 목표로 하는 중국에서 실시된 인구 기반 코호트 연구 결과를 조사할 것입니다.
How an Active Lifestyle Can Protect Against Memory Loss in Older Individuals - KumDi.com Global Live News
Memory decline is a natural part of the aging process, but it doesn't necessarily have to lead to dementia. In fact, research has shown that certain lifestyle factors can play a significant role in protecting against memory loss in older individuals. This
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연구 설계 및 참가자
COAST(China Cognition and Aging Study)로 알려진 이 연구에는 중국 북부, 남부, 서부를 대표하는 다양한 지역의 참가자들이 참여했습니다. 연구진은 2009년 기준선에서 정상적인 인지 능력을 갖고 APOE(아포지단백질 E) 유전자형 분석을 받은 60세 이상의 개인을 등록했습니다. 총 29,072명의 참가자가 연구에 포함되었으며 평균 연령은 72.23세였습니다. 참가자들은 사망, 중단 또는 2019년 12월 26일까지 추적 관찰되었습니다.
생활방식 요인 평가
연구자들은 노인들의 기억 기능을 보존하는 데 잠재적으로 기여할 수 있는 6가지 건강한 생활 방식 요소를 평가했습니다. 이러한 요소에는 다음이 포함됩니다.
- 건강한 식단: 12가지 적격 식품 중 최소 7가지의 권장 섭취량을 준수합니다.
- 규칙적인 신체 운동: 주당 최소 150분 동안 중강도 운동 또는 75분 이상 고강도 운동을 합니다.
- 적극적인 사회적 접촉: 일주일에 최소 2번의 사회적 상호작용을 가집니다.
- 활동적인 인지 활동: 일주일에 최소 2번 독서, 게임 플레이 등의 인지 활동에 참여합니다.
- 비흡연자: 비흡연자이거나 최소 3년 전에 담배를 끊었습니다.
- 음주 없음 또는 중간 정도의 음주: 절대로 술을 마시지 않거나 적당히 음주합니다.
참가자들은 그들이 보여준 건강한 생활 방식 요소의 수에 따라 세 그룹으로 분류되었습니다. 건강에 좋은 요인이 4~6개 있으면 '좋음', 2~3개는 '보통', 0~1개는 '불호'로 분류했습니다.
연구 결과
10년의 추적 기간 동안, 호의적인 생활방식 그룹의 참가자들은 비호의 그룹의 참가자들에 비해 기억력 감퇴가 더 느리게 나타났습니다. 두 그룹 간의 기억력 저하 차이는 연간 0.028점에 달했습니다. 이 발견은 건강한 생활 방식이 노인들의 기억 기능 보존에 미치는 중요한 영향을 강조합니다.
이 연구에서는 또한 생활 습관 요인과 기억력 감퇴의 유전적 위험 요인으로 알려진 APOE ε4 상태 사이의 상호 작용을 조사했습니다. 흥미롭게도 APOE ε4 대립유전자를 가진 개인이라도 기억력 감퇴에 더 취약한 경우에도 호의적이거나 평균적인 생활 방식을 고수하면 기억력 감퇴가 더 느려졌습니다. APOE ε4 대립유전자가 없는 개체에서도 유사한 결과가 관찰되었습니다. 이는 건강한 생활 방식이 유전적 위험에 관계없이 기억력 감퇴를 예방할 수 있음을 시사합니다.
시사점 및 결론
이 연구의 결과는 기억 기능을 보호하려는 노인들에게 중요한 의미를 갖습니다. 균형 잡힌 식단 유지, 규칙적인 신체 운동, 사회적 활동 유지, 인지 활동 참여, 흡연 자제, 적당한 음주 등 건강한 생활 방식을 채택하면 기억력 감퇴를 크게 늦출 수 있습니다.
나이가 들면서 기억력 감퇴가 불가피한 것은 아니며 생활 방식의 선택이 변화를 가져올 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이 연구는 기억력 감퇴에 대한 유전적 소인이 있는 개인의 경우에도 기억 기능을 보존하는 데 생활 방식 요인의 역할에 대한 귀중한 통찰력을 제공합니다.
결론적으로, 중국 인지 및 노화 연구의 결과는 노인들의 기억 상실을 예방하는 데 있어 활동적이고 건강한 생활 방식의 중요성을 강조합니다. 긍정적인 생활 방식을 선택함으로써 개인은 기억력 감퇴를 크게 늦추고 노년기까지 인지 기능을 유지할 수 있습니다.
"건강한 생활방식은 APOE Ε4 대립유전자가 있는 경우에도 기억력 저하 속도가 느려지는 것과 관련이 있습니다." – 중국 인지 및 노화 연구
추가 정보:
- 연구 표본은 다양한 지리적 특성, 도시화 수준 및 문화적 차이를 나타내는 중국 12개 성의 개인으로 구성되었습니다.
- 생활방식 요인은 운동, 식이요법, 흡연, 음주, 인지 활동 및 사회적 접촉에 대한 질문이 포함된 건강한 행동 설문지를 통해 평가되었습니다.
- 기억 기능은 세계 보건 기구/캘리포니아 대학교-로스앤젤레스 청각 언어 학습 테스트를 사용하여 평가되었습니다.
- 이 연구에서는 연령, 교육, 직업, 결혼 상태, 질병 등 다양한 잠재적 교란 요인을 조정했습니다.
- 이번 연구 결과는 생활 방식의 개입이 기억력 감퇴와 인지 장애를 예방하거나 지연시키는 데 중요한 역할을 할 수 있음을 시사합니다.
건강하고 활동적인 생활 방식을 채택하는 것은 신체 건강뿐만 아니라 나이가 들수록 인지 기능을 보존하는 데도 도움이 된다는 점을 기억하십시오. 귀하의 기억력과 전반적인 웰빙을 보호하기 위해 오늘 필요한 조치를 취하십시오.
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