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나이가 들수록 기억력과 사고력이 저하되는 것은 흔한 일입니다. 이는 인지 건강을 유지하려는 많은 중년들에게 우려 사항이 될 수 있습니다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 사회적 상호 작용과 같은 특정 생활 방식 요소가 뇌 기능 향상과 관련이 있는 반면, 일부 연구에서는 종합 비타민제나 식이 보충제를 복용하는 것도 기억력과 인지 기능을 보호하는 데 역할을 할 수 있다고 제안했습니다. 이 기사에서는 중년 이상 연령대의 기억력 및 인지 저하에 대한 일일 종합 비타민 보충제의 잠재적 이점을 조사한 여러 최근 연구 결과를 살펴보겠습니다.
종합비타민과 기억력, 노인의 인지 기능? - 맨리 매거진
기억력 감퇴는 노년층의 일반적인 관심사이지만, 최근 연구에 따르면 매일 종합 비타민 보충제를 섭취하면 이러한 감퇴를 늦추고 기억력 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타
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종합 비타민은 노인의 기억력을 향상시킵니다.
연구: 일일 종합 비타민제 및 기억력 개선
콜롬비아 대학교와 브라이햄 여성병원의 연구자들이 주도한 대규모 임상 시험에서는 일일 종합 비타민 보충제가 중년 이상 연령대의 기억력 및 인지 저하에 미치는 영향을 조사하기 시작했습니다. 이 연구에는 60세 이상의 참가자 3,500명이 포함되었으며, 이들은 무작위로 배정되어 3년 동안 매일 종합 비타민제 또는 위약을 복용하게 되었습니다. 참가자의 인지 능력은 연구 시작 시 일련의 온라인 테스트를 사용하여 평가되었으며 그 이후로는 매년 평가되었습니다.
중요한 발견들
첫해 말에 일일 종합 비타민제를 복용한 참가자는 위약을 복용한 참가자에 비해 즉각적인 기억력이 크게 향상되었습니다. 즉각적인 회상은 참가자들에게 일련의 20개 단어를 본 후 즉시 회상하도록 요청하여 측정되었습니다. 종합비타민 그룹은 기억된 단어가 7.1에서 7.8로 평균적으로 향상되었지만 위약 그룹은 7.2에서 7.6으로 약간의 향상을 보였습니다. 종합비타민 그룹의 개선은 3년간의 연구 기간 동안 계속되었지만 이후 몇 년 동안 위약 그룹의 개선을 크게 능가하지는 못했습니다. 다른 인지 테스트에서는 두 그룹 간에 큰 차이가 나타나지 않았다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
심혈관 질환 및 기억력 향상
흥미롭게도 심혈관 질환 병력이 있는 참가자는 심혈관 질환이 없는 참가자에 비해 연구 시작 시 즉시 회상 점수가 더 낮았습니다. 그러나 종합비타민을 복용한 지 1년이 지나면 심혈관 질환이 있는 참가자의 점수가 크게 향상되어 질병이 없는 참가자와 비슷해졌습니다. 이러한 결과는 종합비타민이 근본적인 심혈관 질환이 있는 개인의 기억력 향상에 더 큰 영향을 미칠 수 있음을 시사하지만 이에 대한 정확한 이유는 아직 불분명합니다.
종합비타민과 인지 건강: 이전 연구
위에서 언급한 최근 연구는 중년 이상 연령대의 인지 건강에 대한 종합 비타민 보충제의 잠재적 이점을 조사한 이전 연구를 기반으로 합니다. 하버드 공중보건대학원의 연구자들이 실시한 한 연구에서는 매일 종합 비타민제를 복용하면 기억력이 향상되고 인지 저하가 느려질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
하버드 연구
3년간 진행된 이 연구에서는 3,500명 이상의 중년 이상 연령대를 무작위로 배정하여 매일 종합 비타민제나 위약을 복용하게 했습니다. 참가자들의 인지 능력은 일화 기억이나 즉각적인 기억에 초점을 맞춘 일련의 신경심리학 테스트를 사용하여 매년 평가되었습니다. 연구에 따르면 1년 후 매일 종합 비타민제를 복용한 참가자는 위약을 복용한 참가자에 비해 테스트에서 더 나은 결과를 거두었습니다. 연구자들은 종합비타민 그룹이 노화와 관련된 기억력 저하를 3.1년 지연시키는 것과 동일한 기억력 향상을 경험했다고 추정했습니다.
종합비타민과 기억력 향상 사이의 연관성 이해
종합비타민과 기억력 향상 사이의 연관성에 대한 정확한 메커니즘은 아직 연구되고 있지만 몇 가지 이론이 제안되었습니다. 한 가지 가능성은 종합비타민이 뇌 건강과 기능을 지원하는 필수 영양소를 제공한다는 것입니다. 나이가 들수록 우리 몸은 이러한 영양소를 흡수하고 활용하는 데 더 어려움을 겪게 되어 인지 기능에 영향을 줄 수 있는 결핍이 발생할 수 있습니다. 종합비타민은 필요한 영양소를 쉽게 흡수 가능한 형태로 제공함으로써 이러한 격차를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 이론은 종합비타민이 전반적인 건강을 개선함으로써 간접적으로 기억력과 인지 기능에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 항산화제 및 오메가-3 지방산과 같은 종합 비타민제에서 발견되는 특정 영양소는 염증 감소 및 개선과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 심혈관 건강은 뇌 기능, 특히 기억력과 관련하여 중요한 역할을 하기 때문에 종합비타민 보충제를 통해 심혈관 건강을 개선하면 인지 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
영양과 건강한 생활 방식의 중요성
종합 비타민은 노인의 기억력을 향상시킵니다.
이러한 연구 결과는 유망하지만 매일 종합 비타민제를 복용하는 것이 건강한 식습관과 생활 방식을 대체하는 것으로 간주되어서는 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 영양은 복잡한 주제이며, 기억력 향상에 대한 종합비타민의 이점은 퍼즐의 한 조각에 불과할 가능성이 높습니다. 다양한 영양이 풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 운동, 적절한 운동, 수면, 정신적 자극은 모두 나이가 들수록 인지 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다.
또한 종합 비타민제를 포함한 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 귀하의 특정 건강 요구 사항에 따라 맞춤형 조언을 제공하고 일일 종합 비타민제가 귀하에게 적합한지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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