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체중 감량은 특히 노력을 기울이지만 원하는 결과를 얻지 못할 때 실망스러운 여정이 될 수 있습니다. 패스트푸드를 끊고, 식단을 개선하고, 운동 이 일상적이지만 저울의 숫자는 꿈쩍도 하지 않습니다. 왜 그럴까요?
낙심하고 의욕을 잃는게 혼자만이 아닙니다. 많은 사람들이 끊임없는 노력, 결과 부족, 좌절의 순환에 빠져 있습니다. 하지만 두려워하지 마세요! 이 기사에서는 귀하의 작업을 방해할 수 있는 몇 가지 일반적인 실수를 살펴보겠습니다. 체중 감량 전! 이러한 함정을 이해하고 필요한 조정을 함으로써 정상 궤도로 돌아가 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
체중 감량 노력이 성과를 거두지 못하는 이유 - Womanly Magazine
체중 감량은 다각적인 접근 방식이 필요한 복잡한 여정입니다. 흔히 발생하는 실수를 피하고 식단, 운동 루틴, 전반적인 생활방식을 필요한 대로 조정함으로써 체중 감량 정체기를 극복하고 목
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체중 감량 노력이 결실을 맺지 못하고 있습니다
부적절한 칼로리 섭취
일반적인 오해 중 하나는 칼로리 섭취를 크게 줄이면 빠른 체중 감소로 이어질 것이라는 것입니다. 논리적으로 보일 수 있지만 초저칼로리 다이어트는 실제로 장기적으로 역효과를 낼 수 있습니다. 칼로리를 심하게 제한하면 몸이 이를 위협으로 인식하고 기아 모드에 들어갑니다. 이것은 신진대사, 갑상선 활동 및 혈압과 같은 중요한 기능을 느리게 하여 칼로리를 효과적으로 태우는 것을 더 어렵게 만듭니다. 또한 극단적인 칼로리 제한은 호르몬 불균형, 불규칙한 생리(여성의 경우) 및 음식과의 건강하지 못한 관계로 이어질 수 있습니다.
칼로리 섭취를 대폭 줄이는 대신 지속 가능하고 균형 잡힌 식사 계획을 세우는 데 집중하세요. 귀하의 신체 및 체중 감량 목표에 적합한 칼로리 수를 결정하는 데 도움을 줄 수 있는 공인 영양사 또는 영양사에게 문의하십시오. 몸에 필요한 에너지를 계속 공급하면서 점진적으로 체중을 줄일 수 있는 적당한 칼로리 부족을 목표로 하십시오.
제한적인 식단에 의존
많은 사람들이 저지르는 또 다른 실수는 전체 식품군을 제거하거나 광범위한 "피하기" 목록에 의존하는 제한적인 식단을 따르는 것입니다. 이러한 다이어트는 처음에는 유망해 보일 수 있지만 종종 박탈감, 분개 및 잘못된 정보로 이어집니다. 좋아하는 음식을 완전히 끊는 것은 정신적으로나 정서적으로 부담이 될 수 있으므로 나중에 갈망에 굴복하고 과도하게 탐닉할 가능성이 더 높아집니다.
특정 음식을 완전히 피하는 대신 부분 조절과 조절에 집중하십시오. 적당히 그리고 특별한 날에 좋아하는 음식을 즐기십시오. 건강한 균형을 찾으면 체중 감량 목표를 향해 노력하면서 맛있는 음식을 즐길 수 있습니다. 단기적이고 제한적인 식단을 따르는 것이 아니라 지속 가능한 생활 방식을 바꾸는 것입니다.
칼로리 무시
사람들이 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 칼로리 섭취량을 과소평가하는 것입니다. 특히 음식 섭취량을 적극적으로 추적하지 않을 때는 생각보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 쉽습니다. 겉으로 보기에 건강해 보이는 음식도 칼로리를 더할 수 있으며 무분별한 간식은 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다.
칼로리 섭취량을 더 잘 이해하려면 모바일 앱이나 음식 일기를 사용하여 음식 추적을 시작하세요. 1회 섭취량을 염두에 두고 영양 표시를 읽어 칼로리 섭취량을 정확하게 추정하십시오. 이렇게 하면 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 과도하게 섭취하거나 소비할 수 있는 영역을 식별하는 데 도움이 됩니다. 칼로리 섭취량을 알면 정보에 입각한 결정을 내리고 그에 따라 식단을 조정할 수 있습니다.
부적절한 수분 공급
충분한 물을 마시는 것은 전반적인 건강에 필수적이며 체중 감량 노력에도 도움이 될 수 있습니다. 탈수는 때때로 배고픔으로 오인되어 불필요한 간식과 과식으로 이어질 수 있습니다. 또한 수분을 유지하면 신진 대사를 촉진하고 수분 보유를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루 종일, 특히 식사 전에 물을 충분히 마시는 습관을 들이십시오. 연구에 따르면 식사 30분 전에 0.5리터의 물을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 포만감을 주어 식사 중 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 수분을 유지하라는 알림으로 물병을 항상 휴대하십시오.
과도한 운동과 안정
운동은 체중 감량의 중요한 요소이지만 과도한 운동은 진행을 방해할 수 있습니다. 자신을 너무 세게 밀고 몸이 회복할 시간을 충분히 주지 않으면 염증이 생기고 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다. 이것은 실제로 체중 증가를 유발하고 체중 감량 노력을 정체시킬 수 있습니다.
강렬한 운동에만 집중하기보다는 균형잡힌 운동을 우선시하세요. 운동 루틴 ! 여기에는 근력 운동, 유산소 운동, 유연성 운동이 포함됩니다. 운동 사이에 몸이 휴식하고 회복할 수 있는 충분한 시간을 주십시오. 기억하세요. 목표는 여러분이 즐기고 장기적으로 계속할 수 있는 지속 가능한 운동 루틴을 만드는 것입니다.
휴식 중인 신진대사율 무시
휴식기 신진대사율(RMR)을 이해하는 것은 효과적인 체중 감량에 매우 중요합니다. RMR은 기본 신체 기능을 유지하기 위해 몸이 안정 시 소모하는 칼로리입니다. RMR을 알면 체중 감량을 위한 적절한 칼로리 섭취량을 계산할 수 있습니다.
RMR을 결정하려면 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하십시오. 활동 수준, 목표 및 식단 요구 사항을 고려한 맞춤형 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 적자 발생과 신체가 최적으로 기능할 수 있도록 충분한 연료를 공급하는 것 사이에서 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
근본적인 건강 상태
때로는 최선의 노력에도 불구하고 근본적인 건강 상태로 인해 체중 감량이 여전히 어려울 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증, 다낭성 난소 증후군(PCOS) 및 수면 무호흡증과 같은 상태는 신진대사에 영향을 미치고 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 특정 약물은 또한 체중 감량 노력에 영향을 줄 수 있습니다.
건강 상태가 체중 감량을 방해하고 있다고 의심되는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 귀하의 증상을 평가하고 필요한 검사를 수행하며 적절한 치료 옵션을 제공할 수 있습니다. 근본적인 건강 상태를 해결하면 체중 감량 진행을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
체중 감량은 다면적인 접근이 필요한 복잡한 여정입니다.
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