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잠자리에 들기 전 스마트폰 사용의 위험성과 숙면을 취하는 방법 - Manly Magazine
잠자리에 들기 전에 스마트폰을 사용할 때 발생할 수 있는 가장 큰 위험 중 하나는 스마트폰이 수면 주기에 미치는 영향입니다. 스마트폰에서 방출되는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제합니
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잠들기 전 스마트폰
스마트폰이 수면 주기에 미치는 영향
자기 전에 스마트폰을 사용하는 가장 큰 위험 중 하나는 스마트폰이 수면 주기에 미치는 영향입니다. 스마트폰에서 방출되는 블루라이트는 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제합니다. 멜라토닌 수치는 보통 잠들기 전에 증가하지만 블루라이트는 멜라토닌 수치를 억제합니다. 이것은 당신이 평소보다 더 깨어 있고 졸리지 않기 때문에 잠들기가 더 어렵습니다.
수면 주기에는 기억력과 감정 처리에 도움이 되는 REM 수면이 포함됩니다. 멜라토닌 수치 감소와 함께 야간에 청색광에 노출되면 REM 수면 시간이 단축되어 정신이 덜 깨어 아침에 완전히 깨어나는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.
2018년 리뷰에서는 잠자리에 들기 1~2시간 이내에 화면을 사용하면 수면에 부정적인 영향을 미치며 특히 어린이와 십대에서 그 효과가 두드러진다고 언급했습니다. 휴대 전화의 전반적인 안전은 잘 확립되어 있지만 사용 방법에 따라 휴대 전화는 추가적인 위험을 초래할 수 있습니다.
자극 기술이 수면에 미치는 영향
수면을 방해하는 것은 화면의 빛만이 아닙니다. 장치와 상호 작용하는 방법을 고려하십시오. 전화는 무한한 정보와 자극의 원천이며 각성 상태와 각성 상태를 유발할 수 있습니다. 이것은 잠들고 있는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
뿐만 아니라 능동 제어가 필요한 스마트폰이나 장치의 상호 작용 특성이 문제를 더 악화시키는 것 같습니다. 일부 연구에서는 야간 전화 사용과 비디오 게임과 같은 다른 대화형 장치가 TV 시청과 같은 수동적인 야간 화면 활동보다 수면에 더 뚜렷한 영향을 미친다고 합니다.
화재 또는 화상의 위험
매우 드물지만 휴대전화 배터리에 불이 붙을 위험이 있으며 이로 인해 심각한 피해를 입을 가능성이 있습니다. 전화 폭발이나 침대에서 화재가 발생하면 화상, 통증, 수포, 체액 분비물, 부종, 벗겨짐 또는 피부 상층 손실이 발생할 수 있습니다. 심각한 화상 위험 때문에 삼성은 2016년에 갤럭시 노트7 100만 대를 리콜해야 했습니다.
편안한 취침 시간 만들기
충분한 휴식을 보장하는 규칙적인 취침 시간은 건강한 수면을 위해 필수적입니다. 잠자리에 들기 전 한 시간은 화면이 있는 기기를 포함하지 않는 편안한 활동으로 구성되어야 합니다. 여기에는 목욕, 명상, 독서 또는 편안한 음악 듣기가 포함될 수 있습니다. 다음 전략은 더 오래, 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다.
전자기기 시간 제한
낮 동안 장시간 전자 기기를 사용하는 것은 수면 부족과 관련이 있으며 전반적인 건강에 추가적인 위험을 초래할 수 있습니다. 전화, 장치, 컴퓨터 및/또는 TV 시간을 줄이는 방법을 찾는 것은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 전체적인 전자기기 시간을 제한하고 운동이나 친구나 가족과의 사교 활동과 같이 휴식을 촉진하는 대체 활동을 찾으십시오.
침대를 전자기기 없는 공간으로 만들기
당신의 침대는 휴식을 취하거나 잠을 자기 위한 것이어야 합니다. 전화기에서 방출되는 빛의 영향과 자극하는 방식을 고려할 때 기기와 전화기를 침실에 두지 않거나 취침 최소 1시간 전에 사용을 중단하는 것을 고려하십시오. 절대 침대에서 일하지 마세요.
야간 모드 설정
휴대폰이 근처에 있으면 알림과 심야 문자가 휴식을 방해할 수 있습니다. 밤에는 전화기를 밤에 켜 두거나 방해금지 모드로 두는 것을 고려하십시오. 전화기의 디스플레이 설정을 조정하여 방출되는 청색광의 양을 줄일 수도 있습니다.
조명 조정
100와트 전구와 같은 밝은 빛은 멜라토닌 수치를 감소시켜 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 침실의 조명을 어둡게 하고 강도를 낮추세요. 야간 조명에는 어두운 빨간색 조명을 사용합니다.
"블루 블로커" 안경에 투자
청색광 방출로부터 눈을 보호하도록 특별히 고안된 주황색 착색 안경을 구입할 수 있습니다. 이것은 특히 안경 착용을 좋아하지 않는 경우 이상적이지 않을 수 있지만 일부 연구에서는 안경이 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 블루 라이트 차단 안경은 상대적으로 저렴하며 $100 미만으로 괜찮은 안경을 찾을 수 있습니다.
침실을 시원하고 편안하게 유지
더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있도록 침실을 시원하고 편안하게 유지하세요. 필요한 경우 팬이나 에어컨을 사용하여 방을 식히십시오. 편안한 침구와 지지가 되는 매트리스에 투자하십시오. 옷맵시등 여러분 수면의 질을 높여줄 것 입니다.
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