과식을 멈추는 방법

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과식은 끊기 어려운 습관이 될 수 있습니다. 지루함, 감정적 식사 또는 단순히 신체 신호에 주의를 기울이지 않기 때문이든 과식의 결과는 신체적, 정신적 건강에 해로울 수 있습니다. 다행히도 과식을 줄이고 더 건강한 식습관을 개발하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 이 기사에서는 과식을 멈추는 방법과 과식의 징후를 인식하는 것이 중요한 이유에 대한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.

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• 과식이란?
• 과식의 징후
• 과식을 멈추는 요령
• 1. 권장 분량 알아보기
• 2. 식단에 섬유소 포함
• 3. 식사를 거르지 않는다
• 4. 과식하기 가장 쉬운 음식 식별
• 5. 수분 보충
• 6. 먹는 이유에 대해 주의하기
• 7. 천천히
• 8. 두 번째 음식 재고
• 9. TV 끄기
• 10. 자신에게 은혜를 베풀어라
• 과식하는 이유
• 결론

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과식이란?

과식하는 습관을 고치는 방법 - Womanly Magazine

 

 

 

과식을 멈추는 방법에 대한 팁을 살펴보기 전에 먼저 과식이 무엇인지 정의해 봅시다. 과식은 몸이 연료를 공급하는 데 필요한 것보다 더 많은 음식을 섭취하는 것입니다. 이는 의도적일 수도 있고 비의도적일 수도 있으며 경우에 따라 또는 행동 패턴으로 발생할 수 있습니다. 과식의 단기적인 증상은 위의 불편함, 메스꺼움, 팽창, 가스, 그리고 속쓰림을 포함할 수 있습니다. 그러나 과식은 원하지 않는 체중 증가, 체중 감소 어려움, 장기 소화불량 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 장기적인 결과를 초래할 수도 있습니다. 과식은 또한 콜레스테롤과 혈당 관리에 영향을 미쳐 제2형 당뇨병과 심장병 발병 위험에 처하게 할 수 있습니다.

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과식의 징후

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과식 습관을 끊는 가장 중요한 단계 중 하나는 과식하고 있다는 신호를 인식하는 것입니다. 이러한 징후는 신체적, 정서적일 수 있습니다. 포만감을 넘어 먹는 것, 지루함이나 산만함으로 생각 없이 먹는 것, 식사 후 신체적 증상을 경험하는 것, 몸에 연료를 공급하는 것 이외의 다른 이유로 먹는 것은 모두 과식을 하고 있다는 신호입니다. 과식의 다른 장기적 징후로는 원치 않는 체중 증가, 체중 감소 어려움, 지속되는 소화불량 등이 있습니다. 이러한 징후가 나타나면 과식 행동을 줄이기 위한 조치를 취할 때입니다.

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과식을 멈추는 요령

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과식을 정의하고 징후를 인식했으므로 이제 과식 습관을 끊는 방법에 대한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.

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1. 권장 분량 알아보기

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과식을 피하려면 다양한 종류의 음식에 대한 권장량을 아는 것이 중요합니다. 영양 식품 라벨과 평판이 좋은 출처의 권장량을 활용하십시오. 이를 통해 현실적인 1인분 크기에 대한 기준을 설정하고 얼마나 먹어야 하는지에 대한 책임을 지는 데 도움이 됩니다. 접시를 너무 많이 채우는 것을 피하기 위해 더 작은 접시에서 식사를 시도할 수도 있습니다.

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2. 식단에 섬유소 포함

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섬유질은 포만감, 식사 후 포만감에 도움이 됩니다. 식사와 간식에 섬유질 공급원을 포함하면 과식 경향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 섬유질을 함유한 구운 야채는 같은 칼로리의 치즈 몇 조각보다 포만감을 줄 가능성이 더 큽니다.

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3. 식사를 거르지 않는다

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식사를 거르면 극심한 배고픔을 유발할 수 있으며, 결국 식사를 마친 후 과식하는 에피소드로 이어질 수 있습니다. 대신 식사 사이에 건강에 좋은 간식을 먹거나 하루 종일 더 규칙적으로 소량의 식사를 하십시오.

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4. 과식하기 가장 쉬운 음식 식별

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음식 일기를 작성하면 가장 힘들어하는 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 설탕, 소금 및 지방이 많은 음식을 포함하여 간식으로 간주하는 칼로리 밀도가 높은 음식이나 가공 식품을 과식하는 경향이 있습니다.

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5. 수분 보충

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갈증 신호는 종종 배고픔 신호로 오인될 수 있습니다. 하루 종일 물을 마시면 실제로 배가 고픈지 목이 마른지 판단하고 과식의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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6. 먹는 이유에 대해 주의하기

식욕과 배고픔에 대한 몸의 신호에 주의를 기울이고 그냥 먹기 위해 아무 생각 없이 먹지 마십시오. 식사와 먹는 음식에 주의를 기울이면 몸에 영양을 공급하는 방법으로 음식을 즐기는 과정에 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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7. 천천히

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너무 빨리 먹으면 위장이 포만감을 뇌와 소통하는 데 시간이 걸리기 때문에 과식으로 이어질 수 있습니다. 식사 속도를 늦추고 실제 기분에 주의를 기울이는 것이 과식을 피하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

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8. 두 번째 음식 재고

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정말로 접시를 다시 채워야 하는지 여부를 결정하기 전에 5분에서 10분 정도 기다리십시오. 추가 음식이 야채와 같은 대부분의 건강 식품인지 확인하십시오.

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9. TV 끄기

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주의가 산만해지면 과식으로 이어질 수 있으므로 식사 시간을 방해 없는 경험으로 만드십시오. TV를 끄고 테이블에 앉으면 음식으로 몸에 영양을 공급하는 과정에 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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10. 자신에게 은혜를 베풀어라

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적당히 즐기는 음식을 먹는 것은 도움이 됩니다. 왜냐하면 나중에 너무 과식하려는 유혹을 받지 않기 때문입니다. 자신에게 은혜를 베푸는 것은 식단에 약간의 흔들림을 제공할 뿐만 아니라 과식의 기회를 줄이는 데 도움이 되는 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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과식하는 습관을 고치는 방법 - Womanly Magazine

과식은 고치기 어려운 습관일 수 있으며 어려울 수 있습니다. 그러나 징후를 인식하고 행동을 줄이기 위한 조치를 취하는 것은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다.

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